[...] i ogólnie z głową) 6. DIETA: I - 7:00 Płatki owsiane 150g Proteina 30g Jajka L 3szt warzywa (przeważnie kapusta kwaszona) II 11:20 Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa III 14:30 Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa 17:30 (po treningu) carbo 40g + 10g bcaa IV 18:00 Pierś z [...]
[...] Warzywa z torebki (mrożonki) ew kapusta kiszona lub sałatka z fetą (mała ilość fety) Po treningu: 2 banany i jabłko V posiłek 45 min po treningu Kasza/Makaron 4 jajeczny 100g (zmieniam w zależności od ochoty :D Ale to chyba nic złego? ;)) Filet z ryby 100g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa z torebki V Posiłek Tuńczyk w wodzie 120 g Kasza 100g [...]
[...] odżywczych, które są mi potrzebne i wyszedł mi oto taki schemat: kcal 2516 białko 140g tłuszcz 91g węglowodany 284 2,0:1,3:4,1 a poniżej moja dieta i suma: I posiłek musli 100g - 332kcal, białko 7,7g, węglowodany 64,6g, tłuszcz 4,7g mleko 300ml - 150kcal, b 9g, w 14,1g, tł 6g orzechy włoskie 20g - 130kcal, b 3,2g, w 2,3, tł 12 II posiłek chleb [...]
[...] T:1g/kg Ostatnim razem miałem 2,1g 6,7g 1,3g, przytyłem 6kg w 1msc ale niestety nie była to czysta masa mięśniowa. No ale do rzeczy: 1 Posiłek 7:00 Płatki górskie 100g Mleko 2% 250g Orzechy włoskie 20g Jajka całe 120g +jabłko do płatków i marchewka na przekąskę. B:37g T:35g W:76 2 posiłek 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 180g szynka z [...]
[...] jak i przybrać trochę na masie, żeby odbudować formę do końca września ( mam wtedy mityng ). Poniżej zamieszczam moją dietę: Śniadanie 8:00 lub 8:30 Platki owsiane - 100g 12g B, 70g W, 7g T Mleko spozywcze - 200ml 6g B, 10g W, 6g T owoc Razem: 18g B, 80g W, 13g T II śniadanie 11:00 Twaróg półtłusty - 100g 18g B, 3g W, 4g T Orzechy - 50g [...]
[...] źródła WW, by uniknąć monotonii.) Czasami nieznacznie się różni, taki szablon może już mi towarzyszyć do końca życia, więc zależy mi by był bezpieczny. I Posiłek - 100g owsa - 300ml mleka - 20ml oliwy - 25g Olimpx5 - Olimp Vita-Min plus II Posiłek - 2 jajka - 125 razowca - 4 orzechy - owoc III Posiłek - 100g owsa - 120g jajek - łyżka [...]